[...] lekki) i aerobik lekko przez pół godziny) Moja dieta opiera sie na założeniach: 24 x 66 x 1.4 daje ok. 2200 kcal proporcje - ok. 50 % węgli 30 % białka 20 % tłuszczu białko - (liczone ze źródeł "pełnowart." czyli mięsa chude,ryby chude,sery chyde białe,odżywka) to 2.2 - 2.3 g na kg masy ciała Na takiej diecie,której przykład zamieszczam [...]
Witam Panowie :) Jestem na diecie masowej ( a przynajmniej staram się być) ;-) Jestem typowym ekto. Poniżej przedstawiam mój standardowy jadłospis. Oczywiście czasami zdarza mi się zjeść coś na mieście, ale raczej sporadycznie. Obiady (są posiłkiem potreningowym) często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]
[...] bf 25%, endomorfik 2) wiek 24 l. 3) waga/wzrost 114 kg/200 cm 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu : redukcja tk. tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko, omega 3, witaminy, ashwaghanda, beta alanina, przedtreningówki 7) stosowane wcześniej spalacze : wcześniej nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Zapotrzebowanie ze wzoru forumowego: 110*24*1.2=3168 I tu się pytanie: Rozumiem, że w tym momencie ucinam te ~500 kcal z zapotrzebowania? Czy to wyłącznie dla diety zbilansowanej? Na stronie Herk.pl / zapotrzebowanie policzyło mi, że do chudnięcia 1 kg/ tydzień mam wcinać 2563 kcal, może nieco za duża różnica, ale dalej: Dla tych 2563 kcal sobie [...]
Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]
Witam.Ułożyłem dietę na stronie potreningu i gdy kcal i tłuszcze się zgadzają wtedy węgli mam za mało lecz kiedy próbuje podbić węgli to kcal wtedy jest za dużo.Wygląda to tak: Zapotrzebowanie: kcal-3380 białko-127 tłuszcze-113 ww-465 Moja dieta: kcal-3392 białko-177 tłuszcze-122 ww-403 Co robić? Pomóżcie
Witam , mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi.. Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal. A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g ) B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 [...]
Posilek I platki owsiane 100g 3 jaja orzechy wloskie 20 g chleb pelnoziarnisty 50 g B-46,75 W-91,71 T-43,13 952 Kcal Posilek II przed treningiem ryz 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20 g B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal posilek III potreningu carbo 50 g bialko whey 100 40 g rodzynki 20 g B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal posilek IV [...]
/SFD/Images/2016/9/13/82f50e71d5ef4f04ad7dc2cddc74cec6.jpg Opis Super białkowa przekąska Relacyjny smak i konsystencja Wysoka zawartość białka Jeśli szukasz nowego i smacznego sposobu na włączenie białka do swojej diety, pokochasz nowy baton białkowy Protein Bar! Nowy SNICKERS Protein Bar – baton białkowy ma tylko 199 kalorii i taki profil [...]
[...] młotki 5x10 Dzień IV: Płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Suplementacja: Aktualnie uzupełniam jedynie dietę w białko, witaminy i Carbo. Nie jestem czasem w stanie zjeść wszystkich posiłków więc dobijam sobie odżywką. Niedługo zamierzam zacząć swój drugi cykl z kreatyną i dołączyć do [...]
a co myślicie o takich dziennych proporcjach BTW dla ektomorfika?:białko 1,5 grama,tłuszcz 1,5 grama,węglowodany 6 g/kg mc. słyszałem że białko przyspiesza metabolizm a tłuszcz zwalnia a ja w ogole nie moge przytyc pomimo dobrego treningu i regeneracji,dlatego chcę zwiększyć spożycie tłuszczu.moje obecne proporcje to 2 g bialka,1 g tluszczu,6 g [...]
GLUTAFUSION Jedyne i niepowtarzalne połączenie krystalicznie czystej glutaminy z jej analogami: a-ketoglutaranem glutaminy, N-acetylem-L-glutaminy oraz dipeptydem L-Ala-L-Gln !!! Jaką rolę pełni w organizmie sportowca L-glutamina ? L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem we krwi i tkance mięśniowej. Stanowi aż 60% puli aminokwasów [...]
Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. Dieta na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g Chleb [...]